Болгарские выпады (приседания) являются более эффективным упражнением для развития ягодиц, чем обычные приседания и румынская становая тяга. Исследование показало, что болгарские выпады активируют булочки значительно больше, чем другие упражнения. Рекомендуется включить их в тренировочную программу для развития ягодиц.